허리 디스크 예방법 및 원인

탑셀러스입니다.

일상에서 많이 일어나는 허리디스크

요즘 현대인들 사이에서는 더욱더 유행이라고 하는데요

앉아서 컴퓨터로 작업을 하는 일이 많아지면 많아질수록 우리 사회는 디스크에 걸릴 확률이 점점 더 많아집니다.

이를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요??

알면서도 모르는 허리통증

허리디스크는 왜 걸리는 걸까요??

허리디스크는 척추뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 불리지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐, 허리디스크에 해당하는 정확한 질환명은 ‘요추 추간판 탈출증’입니다. 디스크, 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이를 허리디스크라고 합니다.

그렇다면 허리디스크는 왜 생기는 것일까요??

첫 번째로, 현대인들의 직업에 관한 이야기입니다.

4차 산업혁명으로 앉아서 하는 일이 많아진 오늘날, 사람들은 허리를 잘 펴거나 허리 근육에 대한 운동을 잘하지 못하는 환경에 노출되어 있습니다.

그래서 앉아서 하는 스트레칭이나, 30분에 한 번씩 자세를 약간 바꿔주는 운동을 해야지 허리디스크를 예방하는 방법이라고 잘 알고 있습니다. 하지만 이것도 많이 힘든 일로 #효도철봉 을 사서 시간 날 때마다, 매달리기 운동, 턱걸이 운동 등 허리를 펴줄 수 있는 운동을 해주시면 됩니다.

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두 번째, 잘못된 수면 습관입니다.

요즘에 많은 매트리스 와, 많은 베개들이 나오고 있습니다. 이는 올바른 수면습관을 길들이기 위하여 나온 제품인데요, 이렇게 올바르지 않은 수면 습관을 갖고 있으면, 허리에 무리를 줄 뿐만 아니라, 목 디스크에도 영향을 줄 수 있습니다.

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다리를 꼬고 앉는 습관

다리를 꼬고 앉는 습관은 정말 안 좋은 습관이라고 잘 알려져 있습니다. 골반을 비틀고 허리에 척추를 비틀어서 다리를 꼬고 앉는 것은 허리 디스크에 최악의 습관입니다.

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마지막으로 #디스크 퇴행

퇴행성 디스크는 20대에게도 일어나고 있습니다.

잦은 흡연, 커피, 같은 자세로 오랫동안 않아 있는 것 등이 퇴행성 디스크의 원인입니다. 첫 번째로 현대인들이 직업으로 인하여 앉아 있는 시간이 많아졌는데, 이는 디스크 퇴행에 많은 기여를 합니다.

운동부족과 장시간 같은 자세 등은 허리 척추건강의 악입니다.

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노화로 인한 디스크 퇴행은 어쩔 수 없지만, 꾸준한 운동과 관리를 한다면 충분히 예방할 수 있습니다.

그럼 #예방법 에 대해서 알아볼까요??

허리 통증을 예방하는 방법 첫 번째

허리에 쌓여온 피로들을 스트레칭으로 자주 풀어줘야 합니다. 회사에서 앉아서 오래 일을 하는 분들은 더욱더 스트레칭을 열심히 해야 합니다.

허리 통증을 예방하는 방법 두 번째

잘못된 자세는 허리디스크에 악이 됨으로 바르게 앉기는 최고의 예방법입니다.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 최대한 등받이까지 붙이고 반듯하게 허리를 펴고 앉는 것이 좋습니다.

허리 통증을 예방하는 방법 세 번째

허리 근육을 운동시켜주면 디스크 운동에 정말 좋습니다.

척추를 지탱해주는 근육을 강화하여 척추의 부담을 줄여서 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.

허리 통증을 예방하는 방법 네 번째

체중이 많이 나갈수록 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 이는 오래 앉아 있는 것과 같은 원리로 허리에 최대한 무리가 가지 앉는 것은 건강하게 운동하고 체중관리를 잘 하는 방법입니다.

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마지막으로 #허리 에 가장 좋은 운동법을 알아볼까요??

맨몸 운동은 등에 자극을 줄 수 있어서 기구를 허용하여 운동하는 것이 효과적입니다.

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그럼 어떤 기구를 사용해야 할까요??

허리 통증과 어깨 통증 다이어트 자세 교정

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허리디스크에는 역시 #효도철봉이죠

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